Ψευδάργυρος και τριχόπτωση

Έχετε ελέγξει τα επίπεδα του ψευδάργυρου για να εντοπίσετε την αιτία της τριχόπτωσής σας;

Ο ψευδάργυρος αποτελεί ένα σημαντικό θρεπτικό ιχνοστοιχείο για την υγεία όλου του σώματος και ιδιαίτερα των μαλλιών.

Παίρνουμε τον ψευδάργυρο από τις τροφές μας και χρειάζεται καθημερινή σταθερή πρόσληψη, επειδή δεν τον αποθηκεύει το σώμα.

Η υπερβολική ποσότητα είναι όμως το ίδιο επιζήμια με την έλλειψή του, γι’ αυτό καλό θα ήταν να συζητήσετε με τον γιατρό σας πριν πάρετε κάποιο συμπλήρωμα.

 

Ο ψευδάργυρος παίζει σημαντικό ρόλο σε κάθε κύτταρο του οργανισμού.

 

Βοηθάει στην επούλωση των τραυμάτων και μειώνει τις φλεγμονές.

Χρειάζεται για τον σχηματισμό της πρωτεΐνης και την ανάπτυξη.

Υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σύστημα και είναι απαραίτητος για την διατήρηση της γεύσης και της όσφρησης.

Μας βοηθά να αντιμετωπίζουμε τα κρυολογήματα πιο αποτελεσματικά, αν και οι επιστήμονες δεν είναι απόλυτα σίγουροι γι’ αυτό.

Είναι, επίσης, πολύ σημαντικός για την υγιή ανάπτυξη των μαλλιών.

 

Τα συμπτώματα της έλλειψης του ψευδάργυρου 

  • Κόπωση
  • Αργή επούλωση των τραυμάτων
  • Διάρροια
  • Απώλεια βάρους
  • Διαταραχές της γεύσης και της όσφρησης
  • Δερματικά προβλήματα, όπως έκζεμα και ψωρίαση
  • Φλεγμονές
  • Αναιμία
  • Τριχόπτωση και σπάσιμο της τρίχας

 

Τα άτομα που διατρέχουν κίνδυνο έλλειψης ψευδάργυρου

 

Ο κύριος λόγος της έλλειψης ψευδάργυρου είναι η μειωμένη πρόσληψή του από την διατροφή.

Υπάρχουν, όμως, και άλλοι παράγοντες που είτε εμποδίζουν την απορρόφηση του ψευδάργυρου από το σώμα, είτε προκαλούν την έντονη αποβολή του. Σε αυτές τις περιπτώσεις η πρόσληψη πρέπει να είναι υψηλότερη.

Τέτοιοι παράγοντες είναι:

  • Εγκυμοσύνη, εξ’ αιτίας των απαιτήσεων του εμβρύου.
  • Θηλασμός, επειδή εξαντλούνται τα αποθέματα
  • Γαστρεντερική επέμβαση
  • Σύνδρομο κακής απορρόφησης, όταν το σώμα προσπαθεί να απορροφήσει ορισμένα θρεπτικά
  • Διαταραχές της πέψης, όπως ελκώδης κολίτιδα και ασθένεια του Cron
  • Παθήσεις όπως ο καρκίνος,ο διαβήτης, η κυστική ίνωση, η δρεπανοκυττάρωση, HIV, η πάθηση του συκωτιού και η χρόνια νεφρική πάθηση.
  • Χρόνια διάρροια
  • Αλκοολισμός, καθώς μεγάλη ποσότητα ψευδάργυρου αποβάλλεται με την αυξημένη ούρηση, ενώ η αιθανόλη του αλκοόλ εμποδίζει την σωστή απορρόφησή του.
  • Χρήση διουρητικών
  • Δίαιτα χαμηλών θερμίδων
  • Υπερβολική άσκηση, επειδή αυξάνεται η ανάγκη του σώματος για θρεπτικά και επειδή ο ψευδάργυρος αποβάλλεται με τον ιδρώτα.

 

Οι μεγαλύτεροι σε ηλικία άνθρωποι έχουν περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσουν έλλειψη ψευδάργυρου. Η έρευνα έχει δείξει ότι το 35-45% των ενηλίκων πάνω από τα 60 έχουν μειωμένη πρόσληψη ψευδάργυρου.

 

Πως γίνεται η διάγνωση της έλλειψης του ψευδάργυρου;

 

Η έλλειψη μπορεί να διαπιστωθεί από τον γιατρό, αν και η διάγνωση δεν είναι πάντα άμεση, επειδή ο ψευδάργυρος διανέμεται σε όλο το σώμα σε μικρές ποσότητες.

Εξετάζεται η συγκέντρωση στο πλάσμα του αίματος, όμως η έρευνα έχει δείξει ότι η συγκέντρωση στην τρίχα είναι πιο ασφαλής ένδειξη. Αυτό σημαίνει ότι αν η εξέταση του αίματος δείξει  επαρκή ποσότητα, μπορεί να υπάρχει έλλειψη η οποία είναι δύσκολο να ανιχνευθεί. Γι’ αυτό τον λόγο οι γιατροί κοιτάζουν την γενική εικόνα όταν θέλουν να κάνουν διάγνωση της έλλειψης του ψευδάργυρου, παίρνοντας υπ’ όψιν και τους παράγοντες κινδύνου.

Οι ειδικοί λένε ότι 150 με 240 mcg/g στα μαλλιά είναι φυσιολογικό, ενώ κάτω από 70mcg/g θεωρείται έλλειψη.

Γιατί η έλλειψη ψευδάργυρου επηρεάζει τα μαλλιά;

 

Ο ψευδάργυρος αποτελεί βασικό στοιχείο στον κύκλο της ανάπτυξης των μαλλιών και χρειάζεται στους θύλακες για να παράγουν νέα στελέχη. Αν δεν έχετε αρκετό ψευδάργυρο, μπορεί να εμφανίσετε τελογενή ροή κατά την οποία χάνονται μαλλιά από όλο το τριχωτό.

Η έλλειψη ψευδάργυρου κάνει τα μαλλιά ξηρά και εύθραυστα, επιρρεπή στο σπάσιμο. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε απώλεια χρώματος. Αυτές οι αλλαγές μπορεί να εμφανισθούν ακόμη και στις βλεφαρίδες και στα φρύδια.

Η έλλειψη ψευδάργυρου έχει αντίκτυπο στα μαλλιά με πολλούς τρόπους, αφού ο ψευδάργυρος επηρεάζει πολλές λειτουργίες του σώματος.

Γυροειδής αλωπεκία

Αν και η έλλειψη ψευδάργυρου δεν αποτελεί αιτία της γυροειδούς αλωπεκίας, οι έρευνες έδειξαν ότι τα άτομα που υποφέρουν από γυροειδή αλωπεκία, βιώνουν πιο έντονα τα συμπτώματα όταν τα επίπεδα του ψευδάργυρου είναι χαμηλά.

Μια έρευνα έδειξε ότι το χαμηλό επίπεδο ψευδάργυρου σε ασθενείς με γυροειδή αλωπεκία επηρέασε την ένταση και την διάρκεια της πάθησης καθώς επίσης και την αντίσταση στην θεραπεία. Γι’ αυτό τον λόγο το επίπεδο του ψευδάργυρου λειτουργεί σαν μέτρο για την ένταση και διάρκεια της πάθησης, καθώς επίσης και για την αντίσταση στην θεραπεία. Οπότε το συμπλήρωμα του ψευδάργυρου μπορεί να έχει θεραπευτικά οφέλη.

Υποθυρεοειδισμός

Ο ψευδάργυρος επηρεάζει τις ορμόνες και είναι απαραίτητος για την παραγωγή των ορμονών του θυρεοειδή. Οπότε η έλλειψη του ψευδάργυρου οδηγεί σε υποθυρεοειδισμό, μια συνηθισμένη αιτία τριχόπτωσης.

Οι ορμόνες του θυρεοειδή χρειάζονται για να μπορέσει το σώμα να απορροφήσει τον ψευδάργυρο, έτσι ο ίδιος ο υποθυρεοειδισμός μπορεί να οδηγήσει σε έλλειψη ψευδάργυρου.

Σε μια έρευνα που έγινε, μια ασθενής με προβλήματα με τον θυρεοειδή, παρ’ όλο που  πήρε συμπλήρωμα ορμονών του θυρεοειδή, συνέχισε να χάνει τα μαλλιά της, μέχρι που άρχισε να παίρνει συμπλήρωμα ψευδάργυρου.

Το αποτέλεσμα της έρευνας ήταν ότι σε όλες τις περιπτώσεις του υποθυρεοειδισμού υπάρχει κάποια έλλειψη ψευδάργυρου.

Σίδηρος

Ο ψευδάργυρος παίζει ρόλο στην απορρόφηση του σιδήρου από το σώμα, γι’ αυτό η έλλειψή του μπορεί να οδηγήσει σε αναιμία.

Ο σίδηρος είναι ένα θρεπτικό εξ’ ίσου σημαντικό για την ανάπτυξη των μαλλιών και η μικρή ποσότητα σιδήρου μπορεί να προκαλέσει τριχόπτωση.

Αν έχετε διαγνωσθεί με αναιμία, τότε καλό θα ήταν να συζητήσετε με τον γιατρό σας αν χρειάζεται να πάρετε συμπλήρωμα ψευδάργυρου.

Το σύνδρομο των πολυκυστικών ωοθηκών

Η τριχόπτωση αποτελεί σύμπτωμα του συνδρόμου των πολυκυστικών ωοθηκών.

Οι έρευνες έδειξαν ότι η τριχόπτωση μειώθηκε στις γυναίκες με το σύνδρομο, μετά από 8 εβδομάδες πρόσληψης συμπληρώματος ψευδάργυρου. (παρατηρήθηκε όμως τριχοφυΐα σε μέρη που δεν ήταν επιθυμητό).

Αν υποφέρετε από το σύνδρομο απολαυστικών ωοθηκών, καλό θα ήταν να μιλήσετε με τον γιατρό σας για το αν θα σας ωφελούσε ένα συμπλήρωμα ψευδάργυρου.

Γυναικείου τύπου αλωπεκία

Σύμφωνα με έρευνα οι ασθενείς με χαμηλά επίπεδα ψευδάργυρου μπορεί να πάσχουν από γυναικείου τύπου αλωπεκία, εκτός από γυροειδή αλωπεκία και τελογενή ροή.

Πως να βελτιώσουμε τα επίπεδα του ψευδάργυρου;

Οι ερευνητές έχουν αποδείξει την σπουδαιότητα του ψευδάργυρου στην υγιή ανάπτυξη των μαλλιών. Όμως δεν είναι σωστό να φορτώσουμε το σώμα μας με υπερβολική ποσότητα ψευδάργυρου από τις τροφές και τα συμπληρώματα.

Η υπερβολική ποσότητα ψευδάργυρου μπορεί να προκαλέσει βλάβες και να οδηγήσει σε πιο έντονη τριχόπτωση.

Η ημερήσια προτεινόμενη δόση για τους ενήλικες δεν πρέπει να ξεπερνά τα 40mg.

 

Η υπερβολική δόση μπορεί να προκαλέσει:

  • Μείωση της ποσότητας του χαλκού που απορροφάται από το σώμα. Αυτό μπορεί να προκαλέσει αναιμία και άλλα προβλήματα υγείας.
  • Ναυτία
  • Εμετό
  • Ανορεξία
  • Πονοκεφάλους
  • Διάρροιες
  • Πόνο στο στομάχι

Τα συμπληρώματα του ψευδάργυρου μπορεί να επηρεάσουν την δράση άλλων φαρμάκων, γι’ αυτό καλό θα ήταν να μιλήσετε με τον γιατρό σας πρώτα.

Παίρνετε αρκετό ψευδάργυρο από την διατροφή σας;

Καλό θα ήταν να προσπαθήσετε να καλύψετε τις ελλείψεις των θρεπτικών  από την διατροφή, πριν καταφύγετε στην λύση του συμπληρώματος.

Η φυσιολογική διατροφή πρέπει να μας παρέχει τον ψευδάργυρο που χρειαζόμαστε.

Το πρόβλημα είναι ότι οι αυστηρές δίαιτες μας αναγκάζουν να καταναλώνουμε λιγότερο ψευδάργυρο από αυτό που χρειαζόμαστε.

Επιπλέον,ο τρόπος με τον οποίο αλληλεπιδρούν ορισμένες τροφές, παίζει ρόλο στο πως αφομοιώνουμε τα θρεπτικά τους.

Αν ανησυχείτε για την τριχόπτωσή σας, καλό θα ήταν να προσέξετε τι τρώτε.

 

Τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο

  • στρείδια (η καλύτερη πηγή)
  • καβούρι
  • αστακός
  • πουλερικά
  • κόκκινο κρέας
  • φασόλια
  • ξηροί καρποί
  • προϊόντα ολικής άλεσης
  • αβγά
  • σπόροι
  • λάδι ψαριού
  • λιναρόσπορος
  • σπόρος σιταριού
  • μαύρη σοκολάτα
  • ενισχυμένες τροφές (γαλακτοκομικά και δημητριακά)

Πρέπει, όμως, να βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας απορροφά αρκετό ψευδάργυρο από αυτές τις τροφές.

 

Μερικές τροφές περιέχουν αντιοξειδωτικά συστατικά που ονομάζονται φυτικές στερόλες, τα οποία δεσμεύουν τον ψευδάργυρο και τα άλλα μέταλλα που χρειάζεται το σώμα, και σταματά την απορρόφησή τους.

Οι φυτικές στερόλες βρίσκονται σε τροφές όπως τα προϊόντα ολικής άλεσης, οι φακές, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι και τα δημητριακά.

Η διαθεσιμότητα του ψευδάργυρου είναι χαμηλότερη στις φυτικές τροφές από ότι στις ζωικές.

Αν θέλετε να συνεχίσετε να καταναλώνετε τέτοιες τροφές, καλό θα ήταν να τις μουλιάζετε πριν τις καταναλώσετε. Έτσι περιορίζεται η ικανότητα δέσμευσης, “ξεκλειδώνουν” τα θρεπτικά και βελτιώνεται η πέψη τους.

Πως να μουλιάσετε τις τροφές για να απελευθερωθεί ο ψευδάργυρος

Βάλτε τους ξηρούς καρπούς ή τις φακές σε ένα μπολ με κρύο νερό και αφήστε τα για μερικές ώρες ή κατά προτίμηση όλη την νύχτα.

Τα στραγγίζετε και τα αφήνετε μέχρι να βγάλουν φύτρα (αυτό μπορεί να συμβεί σε λιγότερο από 24 ώρες). Σε αυτό το διάστημα, κάθε 12 ώρες θα πρέπει να βρέχετε και να στραγγίζετε τις τροφές.

Οι τροφές είναι έτοιμες να σας δώσουν όλα τους τα οφέλη, ειδικά αν είστε χορτοφάγοι ή τρώτε λίγο κρέας.

Οι χορτοφάγοι χρειάζονται 50% περισσότερο ψευδάργυρο στην διατροφή τους από τα άτομα που τρώνε κρέας, για να εξασφαλίσουν την ποσότητα που χρειάζεται ο οργανισμός τους.

Περισσότερη πρωτεΐνη=περισσότερη απορρόφηση ψευδάργυρου (συνήθως!)

Υπάρχει μια άμεση σχέση ανάμεσα στην πρωτεΐνη που παίρνουμε από την διατροφή μας και στον ψευδάργυρο. Η πρωτεΐνη βοηθάει στην καλύτερη απορρόφηση του ψευδάργυρου, γι’ αυτό καλό θα ήταν να καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο, ή να παίρνετε συμπλήρωμα ψευδάργυρου μαζί με ένα γεύμα που να περιέχει κρέας (αν το επιτρέπει η διατροφή σας).

Το γάλα, αν και είναι τροφή με υψηλή πρωτεΐνη, εμποδίζει την πρόσληψη του ψευδάργυρου, επειδή η κασεΐνη στο γάλα δεσμεύει τον ψευδάργυρο και δυσκολεύει την απορρόφησή του. Είναι προτιμότερο να αποφεύγετε την κατανάλωση γάλακτος ταυτόχρονα με την κατανάλωση ενός γεύματος πλούσιου σε ψευδάργυρο ή με την πρόσληψη συμπληρώματος ψευδάργυρου.

Άλλα συμπληρώματα που επηρεάζουν την απορρόφηση του ψευδάργυρου

Αν και η κατανάλωση ενισχυμένων με σίδηρο τροφών δεν φαίνεται να επηρεάζει σημαντικά την απορρόφηση του ψευδάργυρου, η χρήση συμπληρώματος σιδήρου μπορεί να προκαλέσει μείωση της ποσότητας που απορροφάται.

Το ασβέστιο, επίσης, πιστεύεται ότι μπλοκάρει την απορρόφηση, αν και η έρευνα έχει βγάλει μικτά αποτελέσματα.

Όλα αυτά δείχνουν ότι είναι σημαντικό να συζητήσετε πρώτα με τον γιατρό σας, για να αποφύγετε τις αρνητικές παρενέργειες.

 

Μπορεί ο ψευδάργυρος να εφαρμοστεί απ’ ευθείας στο τριχωτό;

Δυστυχώς δεν έχουν αναφερθεί επιτυχημένα αποτελέσματα από την τοπική εφαρμογή του ψευδάργυρου.

Αν θέλετε να δοκιμάσετε, η καλύτερη λύση είναι η χρήση σαμπουάν που περιέχει ψευδάργυρο και ρυθμίζει την ξηροδερμία και την σμηγματορροϊκή δερματίτιδα.

Μια ομάδα ανδρών που συμμετείχε σε έρευνα χρησιμοποίησε καθημερινά σαμπουάν με ψευδάργυρο. Παρατηρήθηκε σημαντική αύξηση στο σύνολο των τριχών κατά την διάρκεια των 26 εβδομάδων που διήρκεσε η έρευνα.

Αν και ακούγεται ενθαρρυντικό, η βελτίωση έγινε αισθητή μόνο στους ερευνητές και όχι στους ασθενείς.

Όμως δεν είναι κακό να δοκιμάσετε ένα τέτοιο σαμπουάν, αφού βελτιώνει την υγεία του τριχωτού, η οποία συντελεί στην λύση του προβλήματος της τριχόπτωσης.

Περίληψη 

Ο ψευδάργυρος είναι χωρίς αμφιβολία σημαντικός για την υγιή ανάπτυξη των μαλλιών.

Ο καλύτερος τρόπος να πάρετε τον ψευδάργυρο που χρειάζεται το σώμα σας είναι από την διατροφή σας, εκτός αν προτείνει ο γιατρός σας κάποιο συμπλήρωμα. Βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας απορροφά την ποσότητα που χρειάζεται.

Τα συμπληρώματα του ψευδάργυρου πρέπει να παίρνονται μετά από την συμβουλή του γιατρού που έχει επιβεβαιώσει την έλλειψή του.

 

 

 

 

 

 

πηγή:www.hairsentinel.com

Για περισσότερες πληροφορίες επικοινωνήστε με το Δερματολογικό Ιατρείο MySkin

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *