Ωφέλιμες και καταστροφικές τροφές για την υγεία των μαλλιών

Προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι η δυσανεξία σε κάποιες τροφές της καθημερινής μας διατροφής, όπως το τυρί, τα μούρα, η γλουτένη,αποτελεί αιτία τριχόπτωσης.

Τι μπορούμε να τρώμε για να βελτιώσουμε την ανάπτυξη των μαλλιών μας;

Υπάρχουν τροφές οι οποίες είναι ωφέλιμες για την υγεία των μαλλιών. διαβάστε περισσότερα

Βιταμίνες για την ανάπτυξη των μαλλιών

τριχότπωση διατροφή

Όλοι έχουμε ακούσει τις μητέρες μας να μας λένε ότι οι βιταμίνες θα μας βοηθήσουν να μεγαλώσουμε και να έχουμε γερά κόκαλα. Αυτό που δεν ανέφεραν είναι ότι οι βιταμίνεςμας βοηθάνε να έχουμε και υγιή μαλλιά. Η σωστή αναλογία των βιταμινώνστους φυσικούς χυμούς ενισχύει την υγιή ανάπτυξη των μαλλιών. διαβάστε περισσότερα

Ωμέγα λιπαρά και τριχόπτωση

βιταμίνες τριχόπτωση

Η σχέση ανάμεσα στην έλλειψη των ωμέγα λιπαρών και της τριχόπτωσηςήταν γνωστή στους ειδικούς, αλλά μια νέα έρευνα αποδεικνύει ότι η διατροφή επηρεάζει την ανάπτυξη των μαλλιών.

Για παράδειγμα βρέθηκε ότι τα συμπληρώματα των ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρών, μαζί με αντιοξειδωτικά, σταμάτησαν την τριχόπτωση στις γυναίκες. διαβάστε περισσότερα

Σίδηρος και τριχόπτωση

βιταμίνες τριχόπτωση

Λέγεται ότι τα μαλλιά αποτελούν το βαρόμετρο της υγείας όλου του σώματος, οπότε δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι όταν τα επίπεδα του σιδήρου είναι χαμηλά, επηρεάζονται τα μαλλιά και μπορεί να παρατηρήσετε έντονη απώλεια μαλλιών.

 

Έχουν γίνει αρκετές έρευνες για την σχέση της λέπτυνσης των μαλλιών και του χαμηλού σιδήρου. Ορισμένοι γιατροί θεωρούν ότι υπάρχει άμεση σχέση και ότι ένα συμπλήρωμα σιδήρου θα μπορούσε να ελαττώσει ή να αναστρέψει την τριχόπτωση.

 

Οι έρευνες

 

  • Χαμηλά αποθέματα σιδήρου: παράγοντας έντονης τριχόπτωσης για γυναίκες που δεν είναι στην εμμηνόπαυση.

 

Η έρευνα δημοσιεύτηκε το 2007 και συμμετείχαν 5110 γυναίκες ηλικίας 35 με 60. Βρέθηκε ότι το 59% των γυναικών που ανέφεραν έντονη τριχόπτωση, είχαν χαμηλά αποθέματα σιδήρου.

 

  • Η χαμηλή φερριτίνη συνδέεται με την αλωπεκία στις γυναίκες

 

Η έρευνα δημοσιεύτηκε το 2003 και, αν και συμμετείχε μικρός αριθμός γυναικών, έδωσε ενδιαφέροντα αποτελέσματα. Τα επίπεδα του σιδήρου στις γυναίκες με ανδρογενετική αλωπεκία και γυροειδή αλωπεκία ήταν πολύ χαμηλότερα σε σχέση με τις γυναίκες που δεν παρουσίαζαν κάποια μορφή αλωπεκίας. Τα επίπεδα του σιδήρου στις γυναίκες με τελογενή ροή ή γενική αλωπεκία, όμως, δεν ήταν πιο χαμηλά σε σχέση με τις γυναίκες που δεν παρουσίαζαν τριχόπτωση.

 

  • Η διάγνωση και η θεραπεία της έλλειψης σιδήρου και η πιθανή σχέση της με την τριχόπτωση.

 

Σύμφωνα με ένα άρθρο που δημοσιεύθηκε το 2006 στο περιοδικό της Αμερικανικής Δερματολογικής Ακαδημίας, η θεραπεία της τριχόπτωσης ενισχύεται όταν αντιμετωπίζεται η έλλειψη σιδήρου.

Αν και δεν υπάρχουν αρκετές αποδείξεις που να επιβεβαιώνουν την άμεση σχέση του σιδήρου και της τριχόπτωσης οι ειδικοί με βάση την εμπειρία τους, πιστεύουν ότι τα 70ng/mL φερριτίνης ενισχύουν την αντιμετώπιση της τριχόπτωσης.

Πιστεύουν επίσης ότι η αποκατάσταση του αποθέματος του σιδήρου μπορεί να βοηθήσει την αναγέννηση των μαλλιών ή τουλάχιστον να σταματήσει την τριχόπτωση, ακόμη και σε περιπτώσεις που δεν παρουσιάζεται αναιμία.

Αν υπάρχει οικογενειακό ιστορικό, θεωρούν ότι η τριχόπτωση επιταχύνεται λόγω της έλλειψης σιδήρου.

 

Ο ρόλος του σιδήρου και της φερριτίνης

 

Ο σίδηρος είναι ένα σημαντικό μέταλλο, απαραίτητο για πολλές λειτουργίες, αλλά κυρίως για την μεταφορά οξυγόνου από τα ερυθρά αιμοσφαίρια. Αν το επίπεδο του σιδήρου είναι χαμηλό και το σώμα δεν παίρνει αρκετό οξυγόνο, τότε θα αισθανθείτε κουρασμένοι και το ανοσοποιητικό σας σύστημα θα αδυνατίσει.

Παίρνουμε τον σίδηρο από τις τροφές και μεταφέρεται σε όλο το σώμα μέσα από το αίμα. Η μεγαλύτερη ποσότητα σιδήρου βρίσκεται στην αιμοσφαιρίνη, μια πρωτεΐνη των ερυθρών αιμοσφαιρίων. Λίγη ποσότητα βρίσκεται στο συκώτι ή σε άλλα όργανα του σώματος.

Η μεγαλύτερη αποθήκη σιδήρου ονομάζεται φερριτίνη. Τα επίπεδά της αποτελούν μια καλή ένδειξη της ποσότητας του σιδήρου που υπάρχει στους ιστούς. Γι’ αυτό και οι γιατροί μπορούν να εντοπίσουν την έλλειψη του σιδήρου με μια αιματολογική εξέταση της φερριτίνης.

 

Γιατί να είναι χαμηλά τα επίπεδα του σιδήρου;

 

Υπάρχουν πολλοί λόγοι, όπως:

  • μπορεί να μην παίρνετε επαρκή ποσότητα από την διατροφή σας.
  • μπορεί να παίρνετε κάποιο φάρμακο που εμποδίζει την απορρόφησή του.
  • η έντονη άσκηση ή η αυστηρή δίαιτα μπορεί να εξαντλήσουνν τα αποθέματα πριν προλάβει το σώμα να τα αντικαταστήσει.
  • η υπερβολική κατανάλωση καφέ εμποδίζει την απορρόφηση του σιδήρου.
  • η έλλειψη της βιταμίνης C η οποία βοηθάει στην απορρόφηση του σιδήρου.
  • η πρόσληψη ασπιρίνης για μεγάλο χρονικό διάστημα.

 

Οι γυναίκες διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο έλλειψης σιδήρου, λόγω της περιόδου και του τοκετού, επειδή χάνετε αρκετή ποσότητα αίματος, οπότε και σιδήρου.

Ποια είναι τα συμπτώματα της έλλειψης σιδήρου;

 

  • χλωμό δέρμα
  • κόπωση
  • άγχος
  • νευρικότητα
  • κουρασμένα πόδια
  • αίσθημα κρύου
  • τριχόπτωση (γενική λέπτυνση, παρά αποψιλωμένα κενά)
  • ξηρά, εύθραυστα και αδύναμα μαλλιά
  • κατάθλιψη

Αν η ποσότητα σιδήρου που παίρνετε από τις τροφές που καταναλώνετε είναι λιγότερη  από την ποσότητα που χρειάζεται ο οργανισμός σας, ο σίδηρος που υπάρχει αποθηκευμένος στην φερριτίνη θα χρησιμοποιηθεί για να καλύψει τις ανάγκες σας. Αυτό σημαίνει ότι τα επίπεδα της φερριτίνης θα πέσουν, χωρίς να εμφανίζεται αναιμία. Αν, όμως, δεν ακολουθήσετε κάποια αγωγή, θα εξελιχθεί σε αναιμία.

 

Πως ελέγχονται τα επίπεδα του σιδήρου και της φερριτίνης;

 

Υπάρχουν διάφορες εξετάσεις αίματος.

 

Έλεγχος των επιπέδων της αιμοσφαιρίνης και των αιμοπεταλίων.

Έλεγχος της ποσότητας του σιδήρου στο αίμα.

Έλεγχος της φερριτίνης,  της ποσότητας του σιδήρου που είναι αποθηκευμένη στο σώμα.

Είναι σημαντικό να έχετε φυσιολογικά επίπεδα σιδήρου, αλλά και αρκετά αποθέματα, επίσης.

Τι γίνεται αν τα επίπεδα της φερριτίνης και του σιδήρου είναι χαμηλά;

Ο γιατρός θα προτείνει αλλαγές στην διατροφή σας και αν χρειαστεί θα σας προτείνει κάποιο συμπλήρωμα.

Το συμπλήρωμα σιδήρου πρέπει να το παίρνετε με άδειο στομάχι για να μην εμποδίσει κάποια ουσία, όπως ο καφές, την απορρόφησή του.

Τα συμπληρώματα σιδήρου προκαλούν αναστάτωση στο στομάχι ορισμένων ατόμων, οπότε ο γιατρός μπορεί να προτείνει την υγρή μορφή που είναι πιο ανεκτή.

Τι γίνεται αν οι εξετάσεις είναι φυσιολογικές, αλλά εσείς συνεχίζετε να χάνετε μαλλιά; διαβάστε περισσότερα

Ψευδάργυρος και τριχόπτωση

Έχετε ελέγξει τα επίπεδα του ψευδάργυρου για να εντοπίσετε την αιτία της τριχόπτωσής σας;

Ο ψευδάργυρος αποτελεί ένα σημαντικό θρεπτικό ιχνοστοιχείο για την υγεία όλου του σώματος και ιδιαίτερα των μαλλιών.

Παίρνουμε τον ψευδάργυρο από τις τροφές μας και χρειάζεται καθημερινή σταθερή πρόσληψη, επειδή δεν τον αποθηκεύει το σώμα.

Η υπερβολική ποσότητα είναι όμως το ίδιο επιζήμια με την έλλειψή του, γι’ αυτό καλό θα ήταν να συζητήσετε με τον γιατρό σας πριν πάρετε κάποιο συμπλήρωμα.

 

Ο ψευδάργυρος παίζει σημαντικό ρόλο σε κάθε κύτταρο του οργανισμού.

 

Βοηθάει στην επούλωση των τραυμάτων και μειώνει τις φλεγμονές.

Χρειάζεται για τον σχηματισμό της πρωτεΐνης και την ανάπτυξη.

Υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σύστημα και είναι απαραίτητος για την διατήρηση της γεύσης και της όσφρησης.

Μας βοηθά να αντιμετωπίζουμε τα κρυολογήματα πιο αποτελεσματικά, αν και οι επιστήμονες δεν είναι απόλυτα σίγουροι γι’ αυτό.

Είναι, επίσης, πολύ σημαντικός για την υγιή ανάπτυξη των μαλλιών.

 

Τα συμπτώματα της έλλειψης του ψευδάργυρου 

  • Κόπωση
  • Αργή επούλωση των τραυμάτων
  • Διάρροια
  • Απώλεια βάρους
  • Διαταραχές της γεύσης και της όσφρησης
  • Δερματικά προβλήματα, όπως έκζεμα και ψωρίαση
  • Φλεγμονές
  • Αναιμία
  • Τριχόπτωση και σπάσιμο της τρίχας

 

Τα άτομα που διατρέχουν κίνδυνο έλλειψης ψευδάργυρου

 

Ο κύριος λόγος της έλλειψης ψευδάργυρου είναι η μειωμένη πρόσληψή του από την διατροφή.

Υπάρχουν, όμως, και άλλοι παράγοντες που είτε εμποδίζουν την απορρόφηση του ψευδάργυρου από το σώμα, είτε προκαλούν την έντονη αποβολή του. Σε αυτές τις περιπτώσεις η πρόσληψη πρέπει να είναι υψηλότερη.

Τέτοιοι παράγοντες είναι:

  • Εγκυμοσύνη, εξ’ αιτίας των απαιτήσεων του εμβρύου.
  • Θηλασμός, επειδή εξαντλούνται τα αποθέματα
  • Γαστρεντερική επέμβαση
  • Σύνδρομο κακής απορρόφησης, όταν το σώμα προσπαθεί να απορροφήσει ορισμένα θρεπτικά
  • Διαταραχές της πέψης, όπως ελκώδης κολίτιδα και ασθένεια του Cron
  • Παθήσεις όπως ο καρκίνος,ο διαβήτης, η κυστική ίνωση, η δρεπανοκυττάρωση, HIV, η πάθηση του συκωτιού και η χρόνια νεφρική πάθηση.
  • Χρόνια διάρροια
  • Αλκοολισμός, καθώς μεγάλη ποσότητα ψευδάργυρου αποβάλλεται με την αυξημένη ούρηση, ενώ η αιθανόλη του αλκοόλ εμποδίζει την σωστή απορρόφησή του.
  • Χρήση διουρητικών
  • Δίαιτα χαμηλών θερμίδων
  • Υπερβολική άσκηση, επειδή αυξάνεται η ανάγκη του σώματος για θρεπτικά και επειδή ο ψευδάργυρος αποβάλλεται με τον ιδρώτα.

 

Οι μεγαλύτεροι σε ηλικία άνθρωποι έχουν περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσουν έλλειψη ψευδάργυρου. Η έρευνα έχει δείξει ότι το 35-45% των ενηλίκων πάνω από τα 60 έχουν μειωμένη πρόσληψη ψευδάργυρου.

 

Πως γίνεται η διάγνωση της έλλειψης του ψευδάργυρου;

 

Η έλλειψη μπορεί να διαπιστωθεί από τον γιατρό, αν και η διάγνωση δεν είναι πάντα άμεση, επειδή ο ψευδάργυρος διανέμεται σε όλο το σώμα σε μικρές ποσότητες.

Εξετάζεται η συγκέντρωση στο πλάσμα του αίματος, όμως η έρευνα έχει δείξει ότι η συγκέντρωση στην τρίχα είναι πιο ασφαλής ένδειξη. Αυτό σημαίνει ότι αν η εξέταση του αίματος δείξει  επαρκή ποσότητα, μπορεί να υπάρχει έλλειψη η οποία είναι δύσκολο να ανιχνευθεί. Γι’ αυτό τον λόγο οι γιατροί κοιτάζουν την γενική εικόνα όταν θέλουν να κάνουν διάγνωση της έλλειψης του ψευδάργυρου, παίρνοντας υπ’ όψιν και τους παράγοντες κινδύνου.

Οι ειδικοί λένε ότι 150 με 240 mcg/g στα μαλλιά είναι φυσιολογικό, ενώ κάτω από 70mcg/g θεωρείται έλλειψη.

Γιατί η έλλειψη ψευδάργυρου επηρεάζει τα μαλλιά;

 

Ο ψευδάργυρος αποτελεί βασικό στοιχείο στον κύκλο της ανάπτυξης των μαλλιών και χρειάζεται στους θύλακες για να παράγουν νέα στελέχη. Αν δεν έχετε αρκετό ψευδάργυρο, μπορεί να εμφανίσετε τελογενή ροή κατά την οποία χάνονται μαλλιά από όλο το τριχωτό.

Η έλλειψη ψευδάργυρου κάνει τα μαλλιά ξηρά και εύθραυστα, επιρρεπή στο σπάσιμο. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε απώλεια χρώματος. Αυτές οι αλλαγές μπορεί να εμφανισθούν ακόμη και στις βλεφαρίδες και στα φρύδια.

Η έλλειψη ψευδάργυρου έχει αντίκτυπο στα μαλλιά με πολλούς τρόπους, αφού ο ψευδάργυρος επηρεάζει πολλές λειτουργίες του σώματος.

Γυροειδής αλωπεκία διαβάστε περισσότερα